barki i nogi

[...] serie rdl (rumuński martwy ciąg) 5 serii uginanie na maszynie 3 serie coś na łydki 4 serie Plecy + Barki martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie drążek 4 serie coś na tył barków 3 serie wyciskanie na barki 3 serie unoszenie bokiem w górę 2 serie autorze: a pytałeś się o przysiady na jednej nodze? Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-23 18:10:37

[...] przysiad przód;220 Trening 2 razy w tyg na sprzecie strong czyli poniedziałek i czwartek,natomiast siłownia wtorek:martwy,nogi środa:bicepsy,tricepsy piatek:martwy,barki na 80% treningi na siłowni maksmalnie 3 cwiczenia na partie wszystko robione progresja:zwiekszanie ciezaru a zmniejszanie powtórzen Zmieniony przez - TOMI 123 w dniu [...]

Heloooo.Laptopa mam już naprawionego także będą teraz regularnie wypiski. Wtorek(zeszły tydzień),siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej [...]

[...] Brak ciężkiego bodźca. Chyba, że jesteś w stanie trenować biceps ciężarem z martwego ciągu???::) Nogi, plecy- przynajmniej to musi być dokładnie przetrenowane. Klatkę i barki można na jakiś czas potraktować lżej. I jak wyżej. Prosiłem o ankietę. Dlaczego mas w d...pie prośby innych? Taki regulamin- więc proszę, stosuj się do niego jak inni.

"Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma, Kto wejdzie pod koła ten uciec nie zdoła!" ..i tym akcentem witam z wieczora Dzień 2 Optymistycznie jest jak narazie Co do jedzonka to : I - 3jajka, nieco warzyw, 2plasterki szynki do jajecznicy + 2 kromki razowca + oliwa,orzechy + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) [...]

[...] -Przysiady wykroczne 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s -Uginanie nóg w leżeniu 4s łydki -Wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na palce w siadzie 2s CZWARTEK Barki + triceps barki: -wyciskanie sztnagi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s [...]

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

Co do samego treningu... Kiepski podział. Nogi, kaptury? Nie ma żadnych podstaw aby do treningu nóg dodawac kaptury. Dlaczego kaptury w osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. [...]

Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]

[...] i wiem że jest cieżko ale dajsz radę. Bez przesady trening może trwać 75 minut i nic się nie stanie. Co do zamieniania ćwiczeń to raczej odradzam ,skup się na tych konkretnych ćwiczeniach. Jak masz czas możesz oczywiście rozbić na 4 dni trening np pn plecy wt klata tric czw nogi pt barki bic Zmieniony przez - axilo w dniu 2010-03-27 14:13:38

[...] 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Teraz lepiej ? Cwiczę w domu i nie mam niestety dostępu do drażka i wyciągów itp. A na barki dać 2 ćwiczenia czy 3 lepiej ?

[...] w superseriach, ale tylko po dwa ćwiczenia - na pewno wystarczą tym bardziej,że biceps jest w jakimś stopniu zaangażowany przy treningu pleców, a triceps przy wyciskaniu na barki Dzień2 -całe nogi Dzień 3 -plecy - ale tylko 3 ćwiczenia (drążek, martwy, wiosło) -barki - usunąłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (jest to -przy dłuższym [...]

[...] IV dzień (nogi) 1. Przysiady 12, 10, 8, 6 2. Przysiady wykroczne 10,10 3. Wypychanie nóg na maszynie 12,12 4. Wspięcia na palce 20,20,20,20 nie bardzo wiem gdzie wkomponować barki, myślałem zeby je dac w dzień kiedy będę ćwiczył nogi, albo żeby dodać je do klatki... w tej kwestii zdam się na wasze sugestie:), trening moich nóg wygląda tak ze [...]

po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]

[...] serie pierwsze ok uginanie ramion z hantelkami z suplinacją młotki rób naperzemiennie rękami nogi przysiady wykroki prostowanie nóg na maszynie wspięcia na palce po 3 serie barki wyciskanie z klatki (wystarczy to nie trzeba zza karku) unoszenie prostych ramion przed siebie z hantlami naprzemian unoszenie prostych ramion w opadzie tułowia po 4 [...]

[...] 4serie na maxa (bo podejrzewamże i tak za dużo ich nie będzie) biceps: ja osobicie polecam siedząc bo masz mniejszą możliwość wykonania tzw oszukanych powtórzeń szrugsy i barki zostaw jak jest, jest dobrze jeśli chcesz bardziej pokazać głowę bucepsu ćwicz z suplinacją (powtórze jeszcze raz, biceps jest stosunkowo małym mięśniem tylko 1/3 [...]

ja mimo wszystko zrobiłbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu i tam ustalił priorytety co do obecnego planu barki - zajedziesz stawy , wywal wycisk zza karku np na push press, i podciąganie wzdłuż tułowia jeśli już to hantle lub liny na wyciągu na nogi masz tyle serii co na barki daj przysiadów 6 serii i od razu rdl potem reszta grubości [...]

dzieki za szybką odpowiedz tzn jak zrobic trening z partią 2 razy w tyg z priorytetem na barki? ok na barki PP, podciaganie wzdloz tlowia wywale nogi ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ( maly skos ) ile powtorzen i seri? Wyciskanie hantli na plaskiej mlotkowo ile seri i powt? potem cos jeszcze czy wystarczy? co do plecow: MC [...]

[...] nie da , jedynie paski pomagaja (ktorych oczywiscie nie wzielam ) bo zadna magnezja, gabki czy chusteczki nic nie daja Ogolnie nogi, posladki - wszystko dostalo pieknie. Aaaa i o dziwo czuje klatke dzisiaj :D typowo gore i przednie barki tez - pewnie od poreczy bo tam je najbardziej czulam Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-03-31 18:04:16

30.03.2010 I Barki: a)wyciskanie z przodu siedząc: 40x10 50x10x10 70x6 80x6 85x6 90x5 95x3 b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion: 16x12 22x12x12 28x12x12x12 c)wyciskanie hantlami klasyczne, stojąc: 22x12x12 28x12x12x12 d)wznosy boczne, z zatrzymaniem: 6x10x10x10x10 II Nogi: a)przysiady z przodu: 40x12x12 60x8x8 80x6x6x6x6 100x6x6x6x6 W [...]